Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, które jest często skrócone i napięte u osób z rwą kulszową.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
Trzymaj ją poniżej uda i powoli rozciągaj kolano tak daleko, jak możesz, nie zmuszając go.
Ponownie zegnij i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy każdym.
Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty może ściskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.
Jak to zrobić:
Usiądź na twardym krześle lub wygodnej powierzchni.
