• Przejdź na drugą nogę.
Kiedy udać się do specjalisty
Jeśli ból nie ustąpi po kilku tygodniach rozciągania, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Leczenie może obejmować:
• Ortezy na zamówienie
• Szyny nocne
• Sesje fizjoterapeutyczne
• Zaawansowane opcje, takie jak terapia falą uderzeniową lub zastrzyki
Wskazówki dotyczące zapobiegania
• Noś odpowiednie obuwie z dobrą amortyzacją.
• Unikaj chodzenia boso po twardych powierzchniach.
• Rozciągaj łydki i stopy przed i po treningu.
• Regularnie wymieniaj zużyte buty.
• Utrzymuj zdrową wagę, aby zmniejszyć nacisk na stopy.
Ostatnie myśli
Zapalenie rozcięgna podeszwowego może być frustrujące, ale powrót do zdrowia jest możliwy. Dzięki codziennym rozciągnięciom, wzmocnieniom i odpowiedniemu obuwiu możesz zmniejszyć ból i zapobiec przyszłym zaostrzeniom. Gojenie wymaga czasu, więc bądź konsekwentny i cierpliwy – każdy mały krok przybliża Cię do trwałej ulgi.
