– Rozpocznij z łokciami opartymi na podłodze i przedramionach. Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni.
– Unieś pośladki, napinając mięśnie brzucha, aby zmniejszyć odległość między klatką piersiową a biodrami.
– Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Pozycja łodzi Navasana: 1 raz
Pozycja ta wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i dolnej części pleców.
Techniczny:
– Usiądź ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
– Lekko się pochyl i unieś stopy nad podłogę.
– Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
– Trzymaj kolana prosto przez 30 sekund do 1 minuty.
7. Szyba przednia: 10 razy
Ćwiczenie to doskonale wzmacnia całe ciało i należy je wykonywać na końcu.
Techniczny:
– Połóż się na plecach z wyprostowanymi kolanami i nogami.
– Twoje ramiona powinny być wyciągnięte w kształcie litery T względem reszty ciała.
– Powoli opuść nogi razem na jedną stronę.
– Powtórz czynność po drugiej stronie.
8. Alpiniści: 15 razy
Zaawansowane ćwiczenia o wysokiej intensywności, które przyspieszają bicie serca.
Techniczny:
