Stworzenie relaksującego rytuału przed snem
Utrzymywanie sypialni w chłodzie i ciemności
Ćwiczenia w ciągu dnia, ale nie za późno
Ograniczanie długich drzemek w ciągu dnia
A co z Twoim talerzem?
Kluczową rolę odgrywa zrównoważona dieta. Wybieraj pokarmy bogate w magnez (migdały, szpinak), zdrowe węglowodany (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty) lub łagodne białka, takie jak indyk lub trochę sera. Unikaj tłustych lub słodkich potraw wieczorem, które utrudniają trawienie i zakłócają sen.
To pokazuje, że czasami wystarczy mały gest, aby zobaczyć duże zmiany. A co, gdybyś dziś wieczorem spróbował magicznego banana?
