Rozwiązanie : Dodaj do swojej diety produkty bogate w minerały:
- Banany
- Szpinak
- Migdały
- Produkty mleczne
Proste czynności, aby szybko złagodzić nocne skurcze
Jeśli skurcze obudzi Cię w środku nocy, wykonaj następujące kroki, aby natychmiast go uspokoić:
Ukierunkowane rozciąganie
Usiądź na łóżku, wyprostuj dotkniętą nogę i delikatnie unieś stopę, aby rozciągnąć mięsień łydki.
Delikatny masaż
Masuj dotknięty obszar okrężnymi ruchami, aby rozluźnić napięte mięśnie .
Wskazówka : Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby podkreślić efekt relaksu.
Gorące lub zimne okłady
- Zastosuj ciepły kompres, aby ułatwić rozluźnienie mięśni.
- Jeśli ból nie ustępuje, zastosuj zimny kompres, aby złagodzić stan zapalny.
Jak na co dzień zapobiegać nocnym skurczom?
Jeśli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, zastosuj te proste nawyki, aby ograniczyć ich występowanie:
Rozgrzewka przed snem
Kilka minut delikatnego rozciągania, skupiającego się na łydkach i udach , może zrobić różnicę.
Stałe nawilżenie
Pij wodę przez cały dzień . Dobre nawodnienie zmniejsza ryzyko skurczów mięśni w nocy.
Zbilansowana dieta
Stosuj dietę bogatą w magnez , wapń i potas .
- Przykład: Dodaj do posiłków zielone warzywa , nasiona oleiste i suszone owoce .
Kiedy zgłosić się do lekarza?
Jeśli skurcze stają się zbyt częste lub zbyt bolesne, nie czekaj z konsultacją . Mogą zgłosić:
- Zaburzenia nerwowe
- Problemy z krążeniem
- Poważny niedobór minerałów
Pracownik służby zdrowia będzie mógł zlecić badania krwi w celu ustalenia dokładnej przyczyny i zaoferowania odpowiedniego leczenia .
Znajdź spokojne noce
Dzięki tym wskazówkom możesz pożegnać się z nocnymi skurczami i wrócić do spokojnego snu.
Słuchaj swojego ciała : skurcze mogą być oznaką ważnej wiadomości, której nie należy ignorować.
