Dobra poduszka podtrzymuje naturalne wygięcie szyi i utrzymuje głowę w pozycji pionowej, ani za wysoko, ani pochyloną do przodu. Modele z pianki memory lub ergonomiczne mogą znacznie poprawić komfort — ale przetestuj je, biorąc pod uwagę swoje preferencje i kształt ciała.
Materac: Ani za miękki, ani za twardy
Odpowiedni materac to taki, który dopasowuje się do Twoich krzywizn, nie powodując zapadania się. Ogólnie:
Boki: Średnio-miękkie do średnio-twardych
Plecy: Średnio-twarde
Brzuch: Dość twardy (ale ta pozycja nie jest zalecana)
Wskazówka: Zawsze testuj materac w swojej zwykłej pozycji przez kilka minut przed zakupem.
Przełomowa wieczorna rutyna
Napięte ciało nigdy naturalnie nie znajdzie odpowiedniej pozycji. Znajdź czas na relaks, wykonując kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających (miednica, ramiona, dolna część pleców), wyłącz ekrany co najmniej 30 minut przed snem i stwórz sprzyjające otoczenie: chłodną, cichą i ciemną sypialnię.
Te niewątpliwe objawy
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, Twoja pozycja podczas snu wymaga analizy:
Sztywność po przebudzeniu
Poranne bóle głowy
Drętwienie kończyn
Uporczywe zmęczenie
Chrapanie lub niepokój w nocy
Potrzebujesz pomocy? Porozmawiaj ze specjalistą
Jeśli domowe zmiany nie wystarczają, osteopata, fizjoterapeuta lub specjalista ds. snu może pomóc Ci zrozumieć, co próbuje Ci przekazać Twoje ciało. Prosta analiza Twojego snu może czasami ujawnić nieoczekiwane rozwiązania.
