– Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami skierowanymi do góry.
– Napinając mięśnie brzucha, unieś stopy nad podłogę pod kątem 45 stopni i wykonaj 10 powtórzeń.
– Następnie powoli połóż się, trzymając ręce i nogi prosto.
3. Ćwiczenie „deska”, ramiona na podłodze: 15 razy
Ćwiczenie to angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona, pośladki, barki i nogi.
Techniczny:
– Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach.
– Następnie zegnij lewe kolano w kierunku talii, zegnij je i przytrzymaj przez kilka sekund.
– Odciągnij nogę do tyłu i powtórz czynność z prawą nogą.
4. Roll-upy: 10 razy
Rolowanie wzmacnia mięśnie brzucha i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Techniczny:
– Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.
– Podnieś ramiona i idź do przodu, używając mięśni brzucha, aby powoli opuścić się do pozycji siedzącej.
– Ponownie napnij mięśnie brzucha i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
5. Ćwiczenie „deska”, unoszenie bioder: 20 razy
Ćwiczenie to jest idealne dla początkujących, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha.
Techniczny:
