Aby zachować zdrową skórę, należy stosować odpowiednią pielęgnację. Oznacza to odżywianie skóry od wewnątrz.
Niewłaściwa dieta może prowadzić do niedoboru niektórych witamin, co może negatywnie wpływać na skórę.
Dlatego dzisiaj przedstawiamy 9 objawów niedoboru witamin, na które należy zwrócić uwagę:
1. Sucha skóra – niedobór witaminy A
Witamina A to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, odpowiedzialna za tworzenie i utrzymanie zdrowej skóry, zębów, błon śluzowych, tkanek miękkich i tkanki kostnej. Niedobór witaminy A może prowadzić do łuszczenia się, suchości ust i przesuszenia skóry.
RDA (Zalecane Dzienne Spożycie): 900 mcg/dzień dla dorosłych mężczyzn i 700 mcg/dzień dla dorosłych kobiet
Źródła witaminy A
Witamina A występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ser, mięso, jaja, wątroba, śmietana, dorsz, nerki, wątroba i olej z halibuta. Karotenoidy to kolorowe pigmenty o działaniu antyoksydacyjnym, występujące w warzywach i owocach.
2. Wysypki skórne – Niedobór witaminy B2
Ryboflawina bierze udział w produkcji energii z pożywienia i przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i wzroku.
Niedobór tej witaminy może prowadzić do zaczerwienienia i pękania kącików ust i języka, a także wysypek skórnych. Może również powodować zapalenie powiek, wypadanie włosów i zaczerwienienie rogówki.
Zalecane dzienne spożycie: 1,3 mg dla mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet
Źródła witaminy B2 lub ryboflawiny
Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2, włącz do diety więcej mleka, zielonych warzyw liściastych, twarogu, produktów pełnoziarnistych, jogurtu, białek jaj, wątroby, nerek i mięsa.
3. Egzema – Niedobór witaminy B3
