Uporczywy dyskomfort w nogach lub dolnej części pleców?
Te nieprzyjemne odczucia mogą być spowodowane podrażnieniem nerwu kulszowego.
Na szczęście konkretne ćwiczenia oferują skuteczną ulgę bez leków.
Co powoduje ten dokuczliwy ból?
Rwa kulszowa objawia się uporczywym (czasem ostrym) dyskomfortem, który promieniuje od dolnej części pleców w dół nogi. Często występuje po całym dniu spędzonym na siedzeniu, intensywnym wysiłku fizycznym, a nawet nocy spędzonej w nieodpowiednim łóżku. Kiedy atak się rozpoczyna, codzienne ruchy stają się wyzwaniem: wstanie z łóżka lub zrobienie kilku kroków może wymagać znacznego wysiłku.
Nie panikuj! Łatwe ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w domu, mogą pomóc złagodzić ten obszar i przywrócić lekkość.
Uwolnienie w pozycji leżącej
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i pozwól im powoli kołysać się z boku na bok. To delikatne kołysanie delikatnie reaktywuje elastyczność kręgosłupa. Skoncentruj się na oddechu i obserwuj, jak napięcie stopniowo zanika.
Pozycja wielbłąda, aby rozluźnić dolną część pleców
Zapożyczone z jogi, to rozciąganie tworzy przestrzeń w plecach. Uklęknij z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dłonie na biodrach, otwórz klatkę piersiową i stopniowo odchyl się do tyłu, aż dotrzesz do pięt lub położysz dłonie na stopach. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, oddychając głęboko.
Siedząc, pochyl się, aby rozluźnić tyły nóg
