Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie lub lekko rozstawionymi. Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy tak proste, jak to możliwe. Nie musisz sięgać aż do stóp — ważne jest, aby poczuć stopniowe rozciąganie. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.
Pozycja żaby, aby rozluźnić miednicę
W pozycji na czworakach stopniowo rozstaw kolana, utrzymując stopy w jednej linii. Wyciągnij ramiona przed siebie i poczuj rozciąganie w biodrach. Ta pozycja może być trudna, ale niezwykle skuteczna. Dostosuj intensywność, jeśli odczuwasz osłabienie stawów.
Dynamiczne wypady poprawiające mobilność
Przysiądź, połóż dłonie na podłodze i wyciągnij jedną nogę na bok. Druga noga pozostaje zgięta, utrzymując stopę mocno zakotwiczoną. Płynnie i płynnie zmieniaj strony. Ten ruch aktywuje krążenie w biodrach i pomaga zmniejszyć dyskomfort kulszowy.
Motyl, kojący klasyk
