Wdychaj przez nos licząc do 4, następnie wstrzymaj oddech licząc do 7, a na koniec wydychaj przez usta i wypuszczaj całe powietrze z płuc licząc do 8 w głowie.
Ile razy należy powtórzyć ten proces? (6/12)
Aby ukończyć ćwiczenie, należy powtórzyć cykl 4 razy. Oczywiście nie będziesz w stanie zasnąć od razu po pierwszej minucie pierwszej próby; będziesz musiał ćwiczyć przez kilka dni.
Ten ważny szczegół (7/12)
Podczas wykonywania tego ćwiczenia zawsze staraj się wdychać przez nos i wydychać przez usta. Prędkość oddechu nie ma znaczenia; najważniejsze jest utrzymanie proporcji 4-7-8.
Czy działa dla początkujących? (8/12)
Tak! Chociaż ta metoda wymaga trochę praktyki, aby zasnąć w mniej niż minutę, to i tak pomaga początkującym zasnąć już po kilku minutach przy pierwszych kilku próbach.
