Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć oparzeń słonecznych.
Skup się na jedzeniu: wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
W razie potrzeby przyjmuj suplementy: Jeśli masz udowodniony niedobór, lekarz może zalecić suplementy witaminy D3.
Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie
Jeśli ból nie wynika wyłącznie z braku witaminy D, mogą być w to zaangażowane inne składniki odżywcze.
Wapń: skała kości
Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Występuje w:
Produktach mlecznych (mleko, ser, jogurt)
Migdałach i sardynkach
Zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż
